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13/01/24 16:50
13/01/24 16:52
제가 작년까지 181/60 에 아무리 먹어도 절대 안찌는 체질이었는데(인바디 체크에서도 체지방은 7%정도 나오더군요)
EPL 보면서 새벽에 치킨먹고 자고 주말에 치맥먹고 그러면서 치킨을 1주일에 3~4일씩 먹고자고 6개월 하고나니 10kg 가 찌더군요.... 치킨을 6시 7시에 먹으면 안되구요 저녁12시 이후에 먹으면 됩니다. 이렇게나마 몸무게 늘리고 몸이 망가져서 헬스장에 다니면서 다시 건강해지고 있습니다. 몸무게 유지하고있구요
13/01/24 17:06
공복시간을 없애면서 탄수화물 위주로 많이 드시는게 좋아요. 아침 먹고 간식먹고 점심먹고 간식 저녁먹고 야식으로 알찬 하루를..
무산소운동과 함께하면 더 좋구요.
13/01/24 17:29
탄수화물을 많이 드셔서 그런것 같은데
식단을 단백질 위주로 짜시는게 좋지 않을까요? 저는 살 한참 뺄때 고구마랑 닭가슴살 위주로 먹었거든요.
13/01/24 17:35
둘 다 줄여야 합니다... ;; 물론 힘들긴 하죠... 하지만 힘들지 않으면 살은 안 빠집니다.. 오히려 유산소 운동은 부가에 가깝습니다. 유산소 운동하고 많이 먹으면 적게먹고 안하는것만 못합니다.. 차라리 근육량을 늘리는 무산소 운동을 하는게 더 낫습니다.
구내식당에서 먹는 식사가 대충 900~1000kcal 정도 되는데 밥 한공기가 300kcal 정도 되니까 반찬이 600~700kcal 정도됩니다.. 밥보단 반찬에서 섭취하는 칼로리가 더 많다는거죠.. 그런 반면 탄수화물은 빠르게 혈당으로 변하고 이것은 인슐린 분비를 촉진시켜 빠르게 체지방으로 변하게 만듭니다. 밀가루 음식을 먹으면 배가 금방꺼진다고 하는건 혈당이 빠르게 오르고 빠르게 체지방으로 변해서 금방 저혈당 상태가 되기 때문이죠.. 가장 좋은건 혈당이 천천히 오르는 탄수화물과 단백질 섭취를 늘리는겁니다. 단백질은 분해시키는데 시간이 오래걸려 포만감을 길게 해주고 혈당이 빠르게 오르지 않고 고구마나 현미 같은 탄수화물도 백미나 밀가루에 비해 혈당이 천천히 오르죠.. 같은 양일때 칼로리도 더 적고요.. 다이어트 하는 사람들이 괜히 고구마에 닭가슴살 먹는게 아닙니다..
13/01/24 17:28
성격변화와 식생활 변화를 추천해요....
성격은 예민함을 현재보다 덜어놓는 것이겠고 식생활은.....밥은 끼니 마다 한공기만.....대신 상위에 모든 반찬은 전멸시키기.....특히 국물류는 반드시 클리어.... 별거 아닌거 같지만 생각보다 효과 좋을겁니다
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