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13/02/20 10:18
돈 좀 들여서 퍼스널 트레이닝(PT)을 한번 받아보시는걸 추천합니다. PT받으면 식습관부터 적합한 운동방법까지 찾아주기 때문에 인터넷에서 뒤져가면서 하는것보다 훨씬 효율적입니다..
13/02/20 10:26
고수는 아니지만 기본적인 부분이니 말씀드리면, 스쿼트 데드리프트 벤치프레스를 3대 운동이라고 합니다.
이유는 몸에 핵심적인 근육을 자극하며 어느 한 부분의 근육이 아닌 거의 몸전체의 힘을 길러 줄 수 있는 큰 운동이기 때문입니다. 운동을 거의 처음 하는거면 저거 3개만 해도 근육이 늘어나는게 눈에 보입니다. 말씀하신 벌크업에 크게 도움이 되죠. 헌데 그 만큼 잘못된 자세나 무리를 하게되면 부상의 위험이 심하니 잘 배우셔야 하구요. 저기에 추가로 턱걸이 추천합니다. 몸불리려면 운동도 중요한데 그 만큼 잘 드시고 휴식도 중요합니다.
13/02/20 10:29
질게에 네이트죽돌이 님 글에 댓글 달아놨는데 그거 한번 보세요.
우유 먹어도 설사 안하시면 우유 많이드세요 하루에 2L이상
13/02/20 11:20
저도 고수는 아니지만 헤르님께서 말씀하신 부분에 공감이 가네요.
3대 운동은 벌크업도 벌크업이지만 체력 키우는데도 최고로 알고있습니다. 그리고 운동+휴식에 먹는 것도 중요하죠. 보충제나 닭가슴살 쉐이크같은 것도 좋습니다. 다만 사료처럼 먹어야된다는 것이 함정... ㅠ
13/02/20 11:27
문틀에 철봉 걸어 놓고 문 지나다닐 때마다 턱걸이하세요. 턱걸이가 안 되면 매달리기라도 하시고요.
왜소할 때는 턱걸이가 그냥 갑입니다. 무조건 많이 하고 오래 매달리고 잘 먹고 푹 자세요.
13/02/20 11:32
푸쉬업 턱걸이 두개만 꾸준히해도 변합니다.
일단 뭐라도 시작하고 하려고 그래야지 헬스카페 가입하고 찾아보는게 너무 많으니 그렇죠. 대부분 삼대운동 하체운동부터 하라고 하지 않나요? 열명 물어보면 여덟명은 그소리 할텐데요. 스쿼트 데드 밀리터리 딥스 푸쉬업 턱걸이 이거만 하세요.
13/02/20 13:27
어느 날 갑자기 헬스장을 나가셔서 '그래! 헬스 3대운동을하자!'라면서 3대운동만 하면 힘 엄청나게 안 늡니다;;
우선 1주일간 부위별로 운동 한개씩 전신을 운동해주는 서킷 해주시고요 그 후에 분할 나눠서 운동해주세요. 처음엔 저무게로 자세위주로 잡으시고요 분할은 가슴.어깨/ 등,이두,삼두/ 하체,복근/ +매일 복근 가볍게 해주시고요. 그리고 벌크업은 분할운동이 적어도 2~3주 지나고 자세도 충분히 잡혔다라고 생각하시면 충분한 영양섭취와 자신이 3~5회정도 밖에 들지 못하는 무게로 3~4세트정도만 하시면되요. 운동끝나시고 잘 드셔야되고요. 단백질만 드시지마시고 탄수화물 단백질 4:6비율정도로 드시면 몸이 무럭무럭 커지실꺼예요.
13/02/20 19:49
저도 무리하시더라도 피티 한번 받으셔서 기초 퍼포먼스 능력을 키우시는게 좋으실 것 같네요. 저도 피티받고 팔굽혀펴기 정자세를 10번을 연이어 못했는데 피티 이후 개인적인 운동 3달정도 더하니 안쉬고 30개는 거뜬해졌어요.
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