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12/10/24 17:59
1. 근력운동을 먼저 하시고 유산소를 하시는게 더 편할겁니다. 저도 그랬고요
2. 말랐다고 해서 특별한 운동법이 있는건 아닙니다. 하체를 위한 운동을 하신다고 하니 스쿼트와 데드리프트를 중심으로 프로그램을 구성하시면 될 듯합니다. speedandpower.co.kr가셔서 여러가지 해 보신 다음에 자신에게 맞는걸로 시작하시면 될 듯합니다. 3. 체중을 늘리시는게 목적이시고, 근육운동의 강도가 강하지 못할 것으로 예상되므로 드신다면 체중증가로 드시는게 좋을 것 같습니다...만 일단 식사를 많이 드시는게 더 좋을 것 같습니다. 식사를 많이 드시는게 힘드시다면 체중증가 보충제가 도움이 될 수 있겠네요. 4. 시기는 큰 관계없습니다. 운동 전, 후 식사 전, 후 큰 상관없습니다.
12/10/24 18:01
일단 살을 좀 찌우셔야겠네요.
인스턴트음식이나 고칼로리 음식 먹으란 애기가 아니라 3끼 꼬박 드시고 중간에 간식 챙겨드세요. 개인적으로 보충제는 비추입니다.
12/10/24 18:18
1. 스쿼트, 스쿼트, 런지, 런지. 싸이클은 거들뿐입니다. 참고로 데드리프트는 전신운동이라고 봐야 합니다.
2. 일단 미친척하고 스쿼트만 열심히 해보십시오. 3. 보충제는 비추입니다. 그냥 평소 드시는 식단에 단백질만 잘 보충해서 드세요. 고기를 많이 드시면 됩니다.
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