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12/10/14 04:41
체중이 많이 나가서 뛸때 무릎에 무리가 오지 않으신다면
그리고 체중도 줄이고 싶으시다면 뛰는걸 추천드려요. 아무래도 시간대비 운동 효과가 크니까요.
12/10/14 04:48
1시간이면 충분한 시간입니다. 주 5일 이상이라면 차고 넘치는 시간이죠. 힘들게 운동했을 때 기준으로요.
좀 더 힘든 운동을 하시라고 말씀드리고 싶네요. 몸은 힘든 만큼 발달하거든요. 걷기 정도로는 걷는데 불편하신 분 아니면 큰 변화 없을 겁니다. 차라리 뛰세요.
12/10/14 04:51
사람마다 틀리겠지만 일단 걷기는 살이 많이 빠진다고는 볼 수 없지만 확실히 빠지긴 합니다. 다만 살 뺄 목적이시라면 굉장히 더디다고 느끼실 것 같네요. 저 같은 경우는 너무 오래 앉아있는 직업이라 살빼는 목적이 아니고 바깥 공기좀 쐬려는 마음에 한 시간 조금 넘게 걷기를 2년 째 하고 있습니다. 원래는 조깅으로 시작했는데 자세가 안 좋은지 무릎이나 발목 시큰 거리는 게 자주 와서 그냥 걷기로 대신하고 있습니다. 근래 어플들이 나와서 요 몇 달 제 코스를 체크해봤더니 5km 정도 걷고 시간은 중간에 약수터서 약간의 근력 운동하고 물마시고 스트레칭 하는 시간 포함 1시간 20분 정도 걸리고 평균 속도는 시속 3~4키로 정도 나왔습니다. 칼로리 소모는 6~700정도. 아주 낮은 산(해발 200m)을 한 바퀴 도는 코스입니다. 딱히 다이어트 목적이 아니라 음식 조절 안 한 상태로 따져보면 2년 동한 한 3~4kg 빠진 거 같네요. ^^;;;; 근데 2년 합해서가 아니라 초반 한 3~4개월 정도에 그정도 빠지고 더 이상 빠지지는 않습니다. 땀이 아주 많이 나는 여름에는 조금 더 빠지기도 하지만 원체 체중 재거나 그러질 않아서 확실치는 않네요. 그래도 꾸준히 걷기를 하는 이유는 일단 몸이 무겁고 머리가 굳은 느낌? 뭐 그런 알게 모르게 불쾌한 기분들이 많이 사라졌기 때문입니다. 뭐 항상 다이어트에는 식이요법과 유산소 운동을 병행하는 게 좋다고 늘 그러니까
조금 신경써서 하시다보면 체중 감량에 도움 될 것 같습니다. 코스 길이 평탄하고 좋은 편이면 중간중간 가벼운 조깅까지 하시면 효과가 더 좋을 듯 싶네요. 사실 운동자체보다는 다이어트에서 제일 힘든 건 음식 조절이죠.
12/10/14 05:12
일상적인 걷기의 운동량은 안 걷는 것보다 나은 정돕니다.
걷기로 살 빼시려거든 걸으면서 숨이 차고, 다음날 일어나면 다리가 뻐근할 정도로 빨리 걸으셔야 할 겁니다. 중간중간 가볍게 뛰어주시면 좋구요.
12/10/14 06:29
운동당연히 중요합니다만
다이어트하는데에는 식단조절도 상당히 중요합니다. 아 물론 항간에 나온것처럼 하나만먹어라 아예먹지마라 이런 극단적인게 아니고 삼시세끼 잘챙겨먹되 적당히 적은양과 식사시간엄수 그리고 식사메뉴중에서 나쁜것들 제하면 됩니다. 그러고보니 말이 쉽네요
12/10/14 08:13
큰 효과를 보기 힘들겁니다.
저는 매일 1시간 이상 걷는데, 체중조절에 도움이 안됐습니다. 참고로 27살이고 키 178 몸무게 68kg입니다.
12/10/14 08:20
살빼는데는 운동보다 먹는거 조절하는게 몇배는 중요합니다.
먹는걸 줄이고 하루에 1시간 걸으면 살이 빠지지만 먹는건 더 먹으면서 하루에 2시간 뛰어도 살은 안 빠질수도 있습니다..
12/10/14 09:32
네 빠짐니다.
전 밥 두공기+라면두개+콜라+고기+술+야식+피자+치킨 이런식으로 식단으로 먹고 버스, 걷기, 아쿠아러닝으로 올해 25kg정도 뺐습니다. 아침은 안먹고, 점심은 배부르게 먹고, 저녁은 머 그냥 챙겨먹고, 야식은 사람만날때나;;
12/10/14 10:21
운동 아예 안하시던 분이라면
걷고 난뒤 배고프다고 식사량 늘리지 않으신다면 100% 빠져요 물론 뛰거나 다른 힘든 운동하는게 효과는 더 좋지만 처음부터 무리한 계획 세우셨다 포기하시기보다는 조금씩 강도를 올려가면서 일단 몸을 움직이는 습관 들이는게 장기적으로 봤을때는 더 좋아요
12/10/14 10:39
1시간 정도 걸으면 200칼로리 정도 소모할텐데(몸무게에 따라 다르지만)
같은 식이요법 기준으로는 걷지 않을때보다 한달에 1kg씩은 빠집니다. 근데 많이 걸으면 그만큼 더 먹어서 문젠데 그거만 잘 조절하신다면 몸무게 감소는 많은 효과를 볼 수 있을 듯 합니다. 만약 몸무게가 많이 나가시는 경우 그 효과는 더 커지게 됩니다.
12/10/14 11:51
걸어봤자 소용없다는 글을 여기서 본적이 있는데 반론을 하려고 했지만 귀찮아서 관뒀었는데요(^^)
그분(들) 얘기는 걷는거나 일반적인 활동이나 칼로리 소모는 차이가 거의 없다 고로 살빠지지 않는다 뛰어라 였습니다만 그게 중요한게 아니라 그 한시간동안 걷지 않으면 그시간에 무얼 하는가에 따라 다른거지요 안걷는 대신 활동적인 일을 그시간에 하면 위의 명제가 성립되겠지만 안걷는 대신 거실에 누워서 TV를 본다 컴퓨터 앞에서 게임을 한다 -> 이것보다는 걷는게 100배는 낫습니다 그리고 제가 가장 큰 비중을 두는게 운동 결심을 지속적으로 유지할 수 있는가 입니다. 아무 운동도 안하다가 갑자기 조깅한다 -> 힘듭니다. 사람은 힘든일은 피하고 싶어합니다. 왠만큼 결심을 하지 않는 한 "한번 해볼까?" 하는 수준에서 힘든 운동은 한번 두번 빠지다가 어느새 그만두게 되고 또 이전으로 되돌아갑니다. 걷기는 상대적으로 힘이 들지 않고 할만하다 느끼기 때문에 오래 지속할 수 있는 장점이 있습니다. 일단 걷기로 습관 들이고 나중에 필요성을 더 절감하면 조깅으로 넘어가도 괜찮은 것 같아요 당연히 조깅이 더 운동 되지만 걷기 운동 자체도 빠른걸음일때 시간당 250~300은 소모됩니다 느리더라도 효과는 있습니다.
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