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13/04/03 09:48
어떤 습관을 변경하는지 알수 있어야 판단할수 있지 않을까요?
어떻게 하겠다는 것만 있고, 어떻게 해왔다는 것이 없기 때문에 무엇이 바뀐건지 알 수가 없어요..
13/04/03 09:57
어떻게 해왔냐면..
그냥 막살았습니다..? 달라진건 런닝 1시간 추가이구요. 식단은 똑같고 저녁 8시 이후로 배고프면 챙겨먹고 안 배고프면 안먹었으니.. 야식금지까지 추가 되려나요. 대충 이러네요.
13/04/03 11:07
평소 체중이 과체중이 아니고, 꾸준히 유지되는 스타일이시면 체중의 거의 안 빠질 것 같고요.. 1~2kg정도?
대신 건강해지실 것 같네요..
13/04/03 10:44
체중이 빠지려면 먹는걸 조절해야 합니다.
먹는걸 조절안한다고 했을때 한시간 운동이 유의미할정도의 체중변화를 보이려면 피를 토하듯 하셔야할거에요. 저녁8시이후로 많이 드셨다면 조금 빠지실거고 평소에도 별로 안드셨으면 한달뒤 몸무게가 똑같을수도 있습니다.;;;
13/04/03 11:20
기초대사량 측정하시고 그만큼만 드시면서 운동하세요
그럼 빠집니다 신체는 정직합니다 먹는만큼 찌고 운동한만큼 빠집니다 물만 먹어도 찌고 먹어도 살 안찐다는말은 거짓말입니다 우선 본인의 기초대사량을 측정하시고 거기에 만춰 식이조절과 운동을 병행하시면 질병이 없는한 성과는 나타납니다
13/04/03 11:32
제 경험에 의하면 밤+새벽에 야식+과자를 먹어서 185/70->85까지 쪘었고 1시간30~2시간 정도 매일(태풍와도 술먹어도)나가서 주로 걷고 가끔 뛰었는데
대충 한달하니 1.5kg빠졌고 5kg빼는데 3개월 걸렸네요. 10kg빼는데는 8개월걸렸고요. 식단조절 전혀안하고 야식+과자는 똑같이 먹었습니다.
13/04/03 15:39
생활패턴보니 체중은 정상치보다 조금 더나가는 정도지만 체지방은 많이 과다 근육량은 많이 과소 일듯하네요.
하루 한시간씩 못뛴다에 한표 걸구요. 할수 있다면 체지방만 4~5kg 빠질겁니다.
13/04/03 16:43
본인은 원래랑 똑같이 먹고 운동만 추가 하는거니 살이 빠질거라 생각하실 수 있지만 식단 조절안하면 운동해서 몸이 열량을 더 원하기 때매 더 많이 먹게 됩니다. 그럼 체중은 더 늘어날 수도 있습니다.
물론 안하던 운동을 하니까 체력도 좋아지고 몸매는 좋아 질 수 있겠죠. 사실 그게 중요한거지 몇kg가 빠지냐 이런거는 표준체중 범위에서 크게 중요하지 않다고 봅니다. 그리구 원래 운동을 하던 몸이 아니라면 달리기를 굳이 하루에 한시간이나 할 필요가 있나 싶어요..한 시간해도 크게 안힘들 정도로 산책하듯 설렁설렁 할거면 좀 더 빡세게 30분이 낫고, 빡세게 한시간 이면 너무 과한거 같아요.
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