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12/11/18 21:38
살을 빼기 위해서는 삼십분이상의 러닝이나, 집에서도 탈 수 있는 사이클 등을 추천합니다.
'꾸준히' 하시면 쭉쭉 빠집니다. 윗몸일으키기는 쉬었다하시든 억지로 하시든, '꾸준히'만 하시면 됩니다. 헌데 다섯개도 못하시는 거면 기본 근력이 부족하신 거여서 침대에 누운 상태에서 다리만 낮은 각도로 들었다 내렸다 하는 걸로 우선 시작하시면 어떨까 싶네요. 그 다음부터 횟수를 늘리든 셋트를 늘리든 높이를 늘리든 '꾸준히' 늘려가시면 됩니다. 윗몸일으키기 천개 찍어봤던 입장에서 말씀드렸습니다. + 바닥에 무릎댄 상태에서 푸쉬업도 같이 병행하시면 전체적인 모양이 좀더 괜찮아지실 듯 하네요.
12/11/18 21:46
살은 특정부위만 찌지도 빠지지도 않습니다. 물론 특정부위에 지방이 더 쉽게, 더 많이 축적되기는 하지만요.
윗몸일으키기만 하시면 운동양도 얼마 안되는데 허리만 땡기고 오히려 배는 더 나올 수 있어요. 일단 첫번째로 먹는 양 줄이시고 운동은 이것저것 골고루 하세요. 어떤 운동이든 간에 짧은 시간안에 '아 xx 힘들다' 정도로 하시면 됩니다. 그리고 근육통이 있는 상태에서 운동하셔도 아무 상관 없습니다. 그 동안 운동을 안하셔서 처음에만 그런거에요.
12/11/18 22:58
제가 살을 왕창 이상 빼 본 경험이 있어서 말씀드리는데,
사실 살만 빼는 목적이면 운동은 거들 뿐... 식사량및 식단 조절이 필수적입니다. 지금 식사하는대로 세끼 드시면서 1/3정도 밥의 양을 줄여보세요. 되도록 짠거 줄이시고 단백질 많은 두부, 생선 등을 늘리시고요. 음료수및 기타 간식 절대 드시지 마시고....너무 많이 줄이시지 말고 평생 이 정도로 먹겠다는 마음으로 적당히 줄이세요. 운동은 일주일에 3번 정도 가벼운 러닝 50분 정도(시간당8km 정도로 가볍게 뛰다가 힘들면 빨리 걷다가 하시면 됩니다) 이 제일 좋습니다. 그리고 복근 운동으로 윗몸일으키기는 노력에 비해 힘들고 효과가 적다고 합니다. 레그레이즈와 크런치 검색해보시고 그걸 따라하세요. 이렇게 하면 살이 안빠질 수가 없고(전 3달간 15kg감량), 식스팩까지는 아니어도 복근 외곽선과 상복부 투팩 정도는 뚜렷하게 나타나요. 일단 빠지고 나면 식사량을 그대로 계속 유지한다는 전제하에, 운동안하고 먹고 싶은거 종종 먹어도 요요현상 없습니다.
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