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12/10/21 18:53
먹는걸 줄이는게 우선입니다.. 그 다음은 먹는게 줄어서 생기는 근육감소를 막기 위한 무산소 운동, 그 다음이 유산소운동입니다.
유산소 운동으로 빼는 칼로리는 사실 별로 안됩니다. 먹는건 그대로 두고 유산소 운동만 계속 해봐야 밑빠진 독에 물붓기랑 비슷합니다. 그리고 특정 부위만 빼는 운동법은 없습니다. 식이요법을 통해 몸 전체의 지방을 빼다 보면 뱃살도 빠지는겁니다. 윗몸일으키기는 대표적인 무산소 운동이지 지방을 태우기 위한 유산소운동은 아닙니다. 유산소 운동으로는 걷기, 뛰기, 자전거타기, 수영, 줄넘기 같은게 있고 계단 걷기를 하려면 내려오는건 하지말고 오르는거만 하세요.. 내려오는건 무릎에 부담만 되고 살뺴는데는 별 도움 안됩니다.
12/10/21 19:10
제가 주워 들은 바론 완벽한 유산소, 무산소 운동은 없다고 합니다. 무산소 즉 근력운동도 숨이 가빠질 만큼 하면 유산소 운동이 되는 것이고 유산소 즉 러닝등의 운동도 근육에 힘이 들어가면 무산소 운동과 같은 효과를 낸다더군요. (뭐 당연한 말인지도 ^^)
뱃살 같은 경우 경험상 배가 든든할 때까지 많이 먹고 그 다음끼도 많이 먹고.. 를 반복하다 보면 배가 나오는데 그렇지 않고 적게 먹거나 아예 굶거나 하면 배가 나오지 않더라구요. 결론적으로 운동과 식습관 개선을 병행해야 하는데 단기적으로 효과를 얻으려면 운동보다는 식습관 개선에 중점을 두는게 좋지 않을까 생각합니다.
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